July 25, 2023
Utrujenost in izčrpanost sta tudi pri vas neločljiv del trenutkov, ko vas zasebne in poslovne obveznosti pritiskajo z vseh strani? Težko vstajate iz postelje in komaj čakate odmor za kavo? Pri tem pogosto “skačete” z enega naloge na drugo, da bi vse opravili, in ko temu dodate še stres, se utrujenost le kopiči?
Menijo, da bo vsaka oseba v nekem trenutku svojega življenja občutila utrujenost in izčrpanost. Do tega pride najpogosteje zaradi dolgotrajne napetosti, nespečnosti, skrbi in kroničnega stresa, vendar tudi zaradi nepravilne prehrane, ki ji danes pogosto podležemo.
Kako premagati utrujenost in izčrpanost
Dobra novica pa je, da utrujenost in izčrpanost v 80 % primerov niso povzročeni z fizičnimi dejavniki, zato jih lahko zlahka nadzirate tudi sami!
V nadaljevanju vam ponujamo 8 nasvetov, kako si najbolje pomagati v situacijah, ko težko vstajate iz postelje, po prvi kavi pa že komaj čakate naslednjo.
Če ste zjutraj takoj po prebujanju utrujeni, imate pa navado, da preskočite zajtrk, poskusite to spremeniti. Možno je, da je to glavni razlog za upad energije.
Odločite se, da boste za zdrav začetek dneva namenili nekaj več minut. Pripravite smoothie s svojim najljubšim sezonskim sadjem, dodajte mu še dobre* bakterije iz antistresne formule, ki bodo podprle vaš živčni sistem. Sproščen začetek dneva vam bo pomagal lažje obvladovati natrpan dnevni urnik.
Čeprav čez dan pogosto nimamo časa razmišljati o vnosu tekočine, je ta izredno pomembna za energijo in zdravje telesa. Z dovolj tekočine se boste počutili dobro, spočito in polno energije ter boste lažje zaključili vse svoje naloge.
Poleg tekočine lahko hidracijo telesa dosežete tudi z uživanjem sadja in zelenjave, ki vsebujejo veliko vode. Na primer, pomaranče, lubenice, jagode, melone, kumare, paradižniki in zelena vam bodo zagotovili dobro hidracijo telesa.
Vemo, da dolgotrajno sedenje ni zdravo, vendar tisti, ki večino delovnega dne preživijo v pisarni, vedo, da pogosto ne dopušča veliko gibanja. Dolgotrajno sedenje negativno vpliva na celo telo, še posebej na hrbtenico, vendar tudi na prebavo. Počutite se otopelo, utrujeno in primanjkuje vam energije, vsi procesi v telesu pa delujejo počasneje.
Če imate sedeče delo, poskrbite, da boste vsakih nekaj ur vstali in se raztegnili. Spremenite prostor in si vzemite vsaj pet minut za gibanje.
Vikende izkoristite za več gibanja in rekreacijo. Odpeljite se v naravo in napolnite telo z energijo. Psihični in fizični počitek vam bosta pomagala, da se bolje spopadete z začetkom delovnega tedna.
Začnite in zaključite dan z dihalnimi vajami in meditacijo. Raziskave kažejo, da pravilno dihanje vpliva na raven kisika v telesu, kar pa neposredno vpliva na občutek utrujenosti.
Mnogi ljudje dihajo plitko, zrak pa jemljejo iz sredine prsnega koša, zaradi česar pljuča niso dovolj oskrbljena s kisikom.
Naučite se pravilno dihati, tako da zrak vzemite skozi celotno diafragmo, torej skozi trebuh. Tako boste telo oskrbeli z dovolj kisika in energije. Začnite tako, da položite roko na trebuh in vdihnite skozi nos. Občutite, kako se trebuh dvigne, nato pa izdihnite globoko skozi usta.
Biorela® MagneBiotic s polno dnevno dozo magnezija sprošča mišice in zmanjšuje utrujenost, hkrati pa s klinično preizkušenim sevom Howaru® Calm (Lactobacillus paracasei Lpc-37™) v močnem odmerku 17 milijard CFU povečuje odpornost na stres.
Inovativno antistresno formulo MagneBiotica dopolnjuje vitamin B6, ki pomaga pri absorpciji magnezija, prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema ter zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.
Poleg tega, da sprošča mišice in zmanjšuje utrujenost ter izčrpanost ter s tem skrbi za zdravje živčnega sistema, Biorela® MagneBiotic povečuje odpornost na stres, ki lahko privede do utrujenosti in izčrpanosti.
Zdrava in uravnotežena prehrana je ključna za zdravje celotnega telesa, prav tako pa tudi za zmanjšanje utrujenosti in izčrpanosti. Živila, bogata z vitamini, minerali in drugimi hranilnimi snovmi, bodo vašemu telesu pomagala, da bo lažje preneslo vse izzive.
V svojo prehrano vključite tudi zdrave prigrizke, ki so ključni za povečanje energije. Med dnevom, zaradi pomanjkanja časa, pogosto posežemo po hitrih obrokih, ki hitro zvišajo raven sladkorja, vendar ga prav tako hitro znižajo. Da se temu izognete in se počutite bolje, uživajte veliko sadja, zelenjave in oreškov, v popoldanskih urah pa se izogibajte kofeinskim napitkom.
Kvaliteten spanec je eden glavnih korakov k zmanjšanju utrujenosti. Zato si vsak dan prizadevajte, da boste šli spat ob istem času, da boste do budilke lahko spali sedem do osem ur.
Večere preživite mirno, berite knjigo ali uživajte v topli kopeli. Izogibajte se gledanju v zaslone vsaj eno uro pred spanjem, težke obroke pa zamenjajte z lažjimi, vsaj dve uri pred spanjem.
Utrujenost pogosto povezujemo z duševno napetostjo. Ko je naš um miren, imamo običajno več energije. Da bi se izognili stresu zaradi prenatrpanega urnika in s tem nespečnosti, utrujenosti in izčrpanosti, razporedite obveznosti skozi dan in teden.
Pomembno je vedeti, da dolgotrajno obdobje prenatrpanih obveznosti ni dobro, prav tako kot ni dobro obdobje brez dela. Načrtujte delo in počitek za vsak dan in teden ter, kar je najpomembneje, postavite si realne cilje.
Utrujenost in izčrpanost nas pogosto spremljata skozi življenje, vendar jih lahko z majhnimi, a pomembnimi koraki premagamo in zmanjšamo na minimum. Z zgoraj navedenimi nasveti boste kmalu opazili pozitivne spremembe v svoji vsakdanji rutini.
Magnezij in vitamin B6 prispevata k normalnemu psihološkemu delovanju in delovanju živčnega sistema ter zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti. Magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic in normalnemu metabolizmu nastajanja energije.
*nepatogene bakterije, ki so naravno prisotne v prebavnem sistemu.
Foto: Canva
