September 7, 2023
Stres na delu je eden najpogostejših problemov zaposlenih in lahko pusti številne negativne posledice na fizično in duševno zdravje. Raziskave kažejo, da je stres na delovnem mestu drugi najpogostejši zdravstveni problem, s katerim se srečujejo zaposleni, saj kar 75 do 90 % tistih, ki obiščejo osebnega zdravnika zaradi nekaterih simptomov stresa na delu, to počne zaradi tega razloga.
Stres lahko občuti vsakdo in ni povezan z delovnim mestom ali funkcijo, ki jo posameznik opravlja. Mnogi menijo, da je današnji sodobni čas prinesel več stresnih situacij, tako v zasebnem življenju kot tudi v delovnem okolju. Eden od stresov, s katerim se številne družine soočajo, je zagotovo tudi tisti, kako uskladiti zasebno in poslovno življenje.
Do stresa na delu običajno pride zaradi nezadovoljstva z delovnimi pogoji. Najpogosteje so to velika količina dela, nizka plača, nadure ali slabi medčloveški odnosi na delovnem mestu.
Čeprav je včasih stres lahko pozitiven, kot na primer v primeru, ko ga usmerimo v izboljšanje delovne uspešnosti z namenom, da naloge opravimo čim kakovostneje, pa v večini primerov stres na delovnem mestu blokira kreativnost in preprečuje kakovostno opravljanje nalog. Kdo sploh lahko dela z napetostjo v želodcu?
Vsaka oseba ima drugačno dojemanje stresa. Medtem ko vam je stresna situacija lahko predstavitev pred celotnim podjetjem, bo nekdo drug to nalogo opravil brez težav. Multitasking oziroma istočasno opravljanje več nalog bo pri nekaterih povzročil veliko stresa, medtem ko bo drugim tak način dela izziv in motivacija. Tako kot pri stresnih situacijah so tudi simptomi stresa običajno individualni in se razlikujejo od osebe do osebe.
Ko se zavedate, da ste pod stresom, verjetno že imate nekaj vidnih znakov stresa, ki so nastali kot posledica stresnih situacij. Zato je pomembno, da takoj ukrepate in prepoznate simptome stresa, da se boste čim prej naučili spoprijeti z njim in ga obvladovati.
Simptomi stresa na delu se lahko razlikujejo od osebe do osebe, pojavijo pa se v različnih oblikah, odvisno od časa izpostavljenosti stresu. Nekateri od najpogostejših indikatorjev stresa na delu so:
Da bi si pomagali pri stresu na delu, je najprej potrebno prepoznati, da ste pod stresom. Razmislite, kaj je vzrok stresa in kaj vam določeni znaki sporočajo. Dokler ne ugotovite, kaj vam povzroča stres v različnih oblikah, ne boste mogli napredovati in boste stalno v začaranem krogu.
Če menite, da imate preveč nalog, ki jim ne morete posvetiti dovolj pozornosti in vse to povzroča stres, se pogovorite z nadrejenimi, da vam olajšajo delovni dan. Z dobro porazdelitvijo nalog boste občutili manj napetosti in pritiska ter bolje opravili delo.
Ne glede na to, v kateri fazi kariere ste, imejte v mislih, da se boste vsaj enkrat srečali z nekako stresno situacijo na delu. Kako jo boste doživeli in ali jo boste premagali z lahkoto ali pa boste pod stresom dneve, tedne in mesece, je odvisno od vas.
Da bi se izognili dolgotrajnim znakom stresa, se vnaprej pripravite na morebitne stresne situacije. Vsak dan si vzemite čas zase, meditirajte, hodite v naravo, redno jemljite dopust in se sprostite na način, ki vam ustreza. Pomembno je, da po delu poiščete srečo v majhnih stvareh, delo pa ne obravnavate kot osrednji del svojega življenja.
Da bi se znali spoprijeti s stresom na delovnem mestu, je ključno, da se soočite s problemi, ki so vas pripeljali do stresne situacije. Nikoli jih ne potiskajte pod preprogo, ampak ukrepajte, da zmanjšate raven stresa. Zavedajte se, kaj ga povzroča, nato pa se posvetite sebi. Obstaja več načinov, ki vam bodo pomagali, kako se spoprijeti s stresom oziroma kako ga zmanjšati ali obvladovati.
Če menite, da vam je nadrejeni dodelil preveč nalog in da je vse to prevelik izziv za vas, se o tem pogovorite. Težave se ne bodo rešile same od sebe, vaš šef pa morda nima občutka, koliko dela imate. S komunikacijo boste rešili vse, kar vas muči v zvezi z delom in tako boste obvladali stres na delovnem mestu.
Kdaj ste nazadnje zajtrkovali? Če niste tip človeka za zajtrk in dan začnete z nekaj skodelicami kave, morate vedeti, da ste že s tem izpostavljeni stresu. Prazen želodec v kombinaciji s kofeinom lahko poveča občutek stresa, saj spodbuja izločanje kortizola, hormona stresa.
Pazite na obroke – ne preskakujte jih in naj bodo osnovani na zdravi in kvalitetni hrani. Če na delovnem mestu nimate možnosti za obrok, prinesite kosilo od doma, nezdrave prigrizke pa zamenjajte z oreščki in sadjem. Poskusite piti smoothije, ki vsebujejo antistresne sestavine.
Magnezij je znan kot protistresni mineral, ki prispeva k normalni psihološki funkciji ter k normalnemu delovanju mišic in živčnega sistema. V primeru pomanjkanja magnezija se lahko pojavijo znaki, povezani s stresom. Zato je priporočljivo jemati magnezij v stanjih utrujenosti in izčrpanosti, oziroma kadar telo potrebuje posebno podporo v stresnih situacijah.
Pri pomanjkanju magnezija lahko pride do zmanjšanja tvorbe serotonina, znanega kot hormon sreče, kar negativno vpliva na razpoloženje. Poleg tega magnezij pomaga ublažiti izločanje kortizola in tako pripomore k obvladovanju stresa.
Da bi dosegli boljšo absorpcijo magnezija, je pomembno, da ga jemljemo skupaj z vitaminom B6, saj ta kombinacija izboljša delovanje. Magnezij in vitamin B6 prispevata k normalni psihološki funkciji in delovanju živčnega sistema ter zmanjšujeta utrujenost in izčrpanost.
Kaj pa, če bi združili magnezij in dobre bakterije klinično dokazovanega seva HOWARU® Calm (Lactobacillus paracasei Lpc-37™) v močni dozi 17 milijard CFU dobrih bakterij? Dobite kombinacijo, ki podpira črevesno mikrobioto, povečuje število dobrih bakterij v prebavnem sistemu in pomaga pri obvladovanju škodljivih učinkov stresa.
Inovativna protistresna formula MagneBiotic vam bo pomagala pri soočanju z vsakodnevnim stresom. Bo vaš zaveznik, kadar potrebujete pomoč pri obvladovanju izzivov, kot so pomemben sestanek, javni govor, razgovor za službo ali katere koli druge situacije, ki vam lahko povzročijo stres.
Zakaj je pomembno negovati zdravje osi črevesje-možgani? Gre za nepogrešljivo povezavo, v kateri sta možgani in črevesje medsebojno povezana in vplivata drug na drugega. Kar čutijo možgani, se lahko odraža v črevesju, in obratno – črevesje zaradi prebavnih težav pošilja signale možganom, da nekaj ni v redu. Ta dvostranska povezava je motena, ko eden od njih trpi, kar se odraža v kakovosti našega življenja.
Kolikokrat ste pred pomembnim sestankom, razgovorom s šefom ali razgovorom za službo čutili tremo, ki je povzročila nervoznost v črevesju? Prav zaradi tega, ker tudi “črevesje čuti”, črevesno mikrobioto imenujemo “drugi možgani”. Različna čustva, s katerimi se vsak dan srečujemo, stresne situacije in tesnoba, ki se stiska okoli glave, lahko vodijo do težav s prebavo.
Pazite na pravilno prehrano, pa tudi na zadosten vnos ciljnih sevov dobrih bakterij, ki v kombinaciji z magnezijem, o katerem smo že govorili, pomagajo pri negativnih učinkih stresa in njegovih posledicah. Prav tako nam lahko pomagajo pri vzpostavljanju dobrega razpoloženja in boljšem opravljanju vsakodnevnih delovnih nalog – saj, ko smo srečni, so srečna tudi naša črevesja.
Kako odgovoriti na stres? Poiščite podporo v MagneBioticu, ki pomaga pri obvladovanju stresnih situacij, pozitivno vpliva na psihološko zdravje in zdravje živčnega sistema.
Večina ljudi je pod stresom, ko obveznosti uidejo iz njihovih rok in ne zmorejo upravljati časa na delu. Da se to ne bi zgodilo tudi vam – dobro se organizirajte.
Oglejte si seznam nalog in ustvarite dnevne in tedenske urnike. Vsak dan označite prioritete in jih opravite takoj zjutraj, ko pridete v službo. Nikoli ne pustite najpomembnejših in najtežjih nalog za konec delovnega dneva ali teden. Če naloge nekje zastanejo, se lahko znajdete pod velikim stresom.
Če se dobro počutite v svoji koži in vedno pristopate k življenju pozitivno, ste že na polovici poti do uspešnega obvladovanja stresnih situacij.
Poskusite nadzorovati svoje obnašanje. Ko se počutite slabo, negativno ali pod stresom, pomislite na nekaj pozitivnega. Prav tako se ne obremenjujte z malenkostmi in naučite se razlikovati med tem, kar je resnično pomembno, in tistim, s čimer se ne bi smeli ukvarjati. Tako boste vsak dan obdržali stres stran od sebe.
Aktivirajte se! Pojdite na sprehod v naravo in bodite pozorni na lepoto, ki vas obdaja. Vdihnite svež zrak in se sprostite s telovadbo. Meditirajte, izvajajte jogijske vaje ali se pretegnite. Izvajajte dihalne vaje za umirjanje, ki lahko pozitivno vplivajo na telo in um ter pomagajo pri obvladovanju stresa. Takoj se boste počutili bolje!
Skoraj vsa znanstvena raziskovanja kažejo, da je spanec eden najpomembnejših dejavnikov v boji proti stresu. Pomanjkanje spanja lahko privede do živčnosti in neproduktivnosti. Poleg tega, da se boste počutili bolje, boste bolj kreativni in osredotočeni, če boste vsako noč spali osem ur.
Če ste oseba, ki vse svoje težave nosi na svojih ramenih, se verjetno počutite osamljeni in kot da vas nihče ne razume. Naslednjič, ko vas nekaj muči ali se boste počutili pod stresom v službi, se pogovorite z družino in prijatelji. Pogovor vam bo pomagal, da se boste počutili bolje in sproščeno, težave pa se bodo takoj zdele manjše.
Če se težje spopadate s stresom na delovnem mestu, je odlična novica, da se lahko z delom na sebi naučite, kako obvladovati stresne situacije. Pomembno je, da prepoznate stres in poiščete podporo v manjših pripomočkih, kot so protistresna formula magnezija z dobrimi bakterijami in vitaminom B6, ki jih najdete v MagneBioticu.
Magnezij in vitamin B6 prispevata k normalni psihološki funkciji in delovanju živčnega sistema ter zmanjšujeta utrujenost in izčrpanost.
HOWARU® Calm (Lactobacillus paracasei Lpc-37™) povečuje število dobrih bakterij v prebavnem sistemu in podpira črevesno mikrobioto.
*nepatogene bakterije, ki so naravno prisotne v prebavnem sistemu
Foto: Canva
