November 20, 2023
Če želite podpreti zdravje in imunski sistem, je za to najpreprostejši način vsakodnevni vnos hrane, ki krepi odpornost. Ni zaman rečeno, da smo to, kar jemo. Dolgotrajna raziskovanja so pokazala, da dobro uravnotežena prehrana, bogata s hranilnimi snovmi, pozitivno vpliva na imunski sistem.
Imunski sistem je obrambni mehanizem telesa, ki nenehno deluje, da nas ohranja zdrave. Ko tujek vstopi v organizem, se aktivira vrsta mehanizmov imunskega sistema za zaščito, pri čemer imajo ključno vlogo bele krvne celice.
Pri načrtovanju jedilnika za dober imunski sistem je pomembno vključiti veliko sadja in zelenjave, beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov. Pravilna prehrana vam bo pomagala ohranjati vitalnost ter zdrav in močan imunski sistem. Tako je prvi korak do zdrave, dobre odpornosti že v vašem hladilniku, oziroma v lokalni trgovini s kakovostno hrano.
Načrtujte svoje obroke tako, da vključite naslednjih 10 superživil za močan imunski sistem! Vedno imejte v mislih, da so med najboljšim izborom živila, kot so mastne ribe, citrusi in oreščki, saj vam bodo ta zagotovila najboljši vir hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje.
Omega-3 maščobne kisline, med katerimi sta najbolj znani EPA in DHA, so esencialne maščobne kisline, ki prispevajo k normalnemu delovanju srca.
Največjo koncentracijo zdravih maščob boste našli v mastnih ribah, kot so losos, sardine, skuše, tuna in postrv.
Vključite jih v svoj jedilnik za kosilo ali večerjo in jih kombinirajte z naravnimi živili, kot so polnozrnati riž, kvinoja ali amarant. Prav tako jih lahko enostavno postrežete s kuhanim krompirjem in blitvo. To bo prava vitaminska bomba za vaš imunski sistem!
Citrusi, kot so pomaranče in limone, so najbolj znana sadja, bogata z vitaminom C. Ni osebe, ki jih ne bi uživala vsakodnevno ali v večjih količinah, ko čuti potrebo po zaščiti imunskega sistema.
Pomaranče, limone, limete in grenivke so polne vitamina C, ki prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema in zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Zato naj bodo zlasti v zimskih mesecih vaša najboljša hrana za imunski sistem.
Čeprav ga mnogi ne marajo zaradi njegove ostrine in specifičnega vonja, je česen ena najbolj znanih živil za odpornost.
Znan je po žveplovi spojini alinu, ki podpira bele krvne celice, odgovorne za zdrav imunski sistem.
Dodajte česen različnim prelivom za solate, pečenim bučkam ali svežim paradižnikom. Uživajte v okusu in podprite imunski sistem!
Ingver je nepogrešljiva začimba v azijski in indijski kuhinji, že stoletja pa se uporablja tudi v alternativni medicini.
Zaradi svojih pozitivnih učinkov na zdravje je v zadnjih letih postal priljubljen tudi v naših kuhinjah.
Dodajte ga limonadi, svojemu najljubšemu soku ali kot začimbo, ki bo popestrila vsako jed. Če želite uživati v sveže pripravljenem toplem napitku, pripravite čaj iz ingverja. Narežite nekaj rezin ingverjevega korena, prelijte ga z vročo vodo in napitek je pripravljen za pitje.
Kurkuma je še ena znana začimba iz azijske in indijske kuhinje, ki je danes tudi del naše prehrane. Zasluženo je v samem vrhu živil za odpornost.
Uporablja se samostojno, pogosto pa se dodaja tudi v curry, mešanico začimb, kjer še vedno prevladuje njena prepoznavna rumeno-oranžna barva.
Najpomembnejša spojina kurkume je kurkumin, ki ga povezujemo z imunskim sistemom. Vse zgoraj omenjeno nakazuje, da je kurkuma začimba, ki bi morala biti prisotna v vaši kuhinji in naj oplemeniti vaš jedilnik zdrave hrane za imunski sistem.
Brokoli, pogosto nezanimiva zelenjava med mlajšimi, pa vendar zelo zdrav zaradi svoje bogatosti z vitamini A, C in E ter vlakninami.
Ko govorimo o koristih brokolija, izstopajo žveplove spojine, ki so odgovorne za njegov nekoliko neprijeten vonj. Poleg tega žveplove spojine pomagajo pri proizvodnji glutationa, antioksidanta, ki ščiti pred prostimi radikali in hkrati podpira imunski sistem. Vse to pomeni, da je brokoli idealna hrana za imunski sistem.
Poleg citrusov je paprika najbolj znana po visoki vsebnosti vitamina C, zato je tudi odlična hrana za imunost. Čeprav so citrusi pogosto izpostavljeni kot vir vitamina C, je pomembno vedeti, da paprika vsebuje trikrat več vitamina C kot pomaranče.
Če iščete papriko z največ vitamina C, izberite rdečo ali rumeno.
Za obogatitev prehrane s hrano za imunost je najpreprostejši način papriko vključiti v vsakodnevne solate, kot je solata s kumarami, čebulo in paradižnikom, ali pa jo dušiti z drugo zelenjavo in postreči kot prilogo.
Zeleni listi špinače so bogati z vitaminom A, še posebej beta-karotenom. Uživanje hrane, bogate z vitaminom A, ali dodatek k prehrani na osnovi beta-karotena, pomaga ohranjati zdravje kože.
Poleg vitamina A špinača vsebuje tudi folate, ki podpirajo imunski sistem.
Pripravite priljubljeno jed iz špinače s krompirjem in jajci, surovo špinačo pa lahko dodate v smoothie ali obogatite druge mešane solate.
Mandlji so pogosto označeni kot zdrav prigrizek, vendar ali ste vedeli, da lahko mandlji s svojimi antioksidanti podpirajo imunski sistem, ko ga najbolj potrebujete?
Mandlji vsebujejo vitamin E, ki je znan po svojih antioksidativnih lastnostih in ker spadajo med oreščke, vsebujejo tudi zdrave maščobe, ki pomagajo pri absorpciji vitamina E, topnega v maščobah.
Priporočljivo je, da si privoščite pest mandljev za zdrav prigrizek.
Kot mandlji so tudi sončnična semena dober vir vitamina E. Poleg tega vsebujejo selen, ki podpira normalen imunski sistem in ščiti celice pred oksidativnim stresom.
Pri oblikovanju jedilnika za imunost je najboljše poskrbeti za raznovrstnost živil. Čeprav ni hrane, ki bi kot čarobna palica neposredno okrepila imunost, bo raznolika prehrana, bogata z vitamini in minerali, pomagala podpreti zdravje imunskega sistema.
Ne morete zgrešiti, če v svojo vsakodnevno prehrano vključite sadje in zelenjavo, beljakovine, polnovredna žita in živila, bogata z zdravimi maščobami, kot so laneno olje, losos in tuna. Priporočamo, da sledite načelom mediteranske prehrane, ki velja za enega od najbolj zdravih jedilnikov.
Poleg pravilne prehrane ne pozabite tudi na druge načine za podporo imunskemu sistemu, kot so:
Ohranjanje zdravega življenjskega sloga, ki vključuje dovolj spanja, čim manj stresa in telesno aktivnost, je ključnega pomena za podporo imunskemu sistemu. Preživite prosti čas v naravi, obkroženi z zelenjem in se odločite za obisk svežega planinskega zraka, ki vas bo napolnil z energijo in kisikom.
Vrhunski imunobiotik, ko imunski sistem potrebuje pomoč
Če želite podpreti svoje telo vsak dan, še posebej v obdobjih, ko je potrebna dodatna zaščita, poiščite Biorela® Immuno Protect – izdelek nove generacije z vrhunskimi beta-glukani in ciljanimi sevi dobrih* bakterij ter dodatkom močnih zaveznikov imunskega sistema – cinka in vitamina D.
Posebnost tega izdelka je kombinacija premium sestavin: 1,3/1,6 beta-glukanov, cinka, vitamina D in dobrih* bakterij.
Prednosti Biorela® Immuno Protect:
Ta močna 4 v 1 formula za zaščito imunskega sistema bo vaša močna podpora v trenutkih, ko jo najbolj potrebujete, še posebej v sezoni virusov in bakterij, ko je imunski sistem pod večjim stresom.
Vitamin D in cink prispevata k normalnemu delovanju imunskega sistema.
*nepatogene bakterije, ki so naravno prisotne v prebavnem sistemu
**v dnevnem odmerku dveh kapsul
