October 25, 2023
Zaščita imunskega sistema je ključnega pomena za ohranjanje zdravja in preprečevanje bolezni. Vendar pa ta proces ni tako preprost. Imunski sistem je eden izmed najbolj zapletenih sistemov v telesu, obenem pa je tudi ključni dejavnik za preživetje. Zato bi se morali osredotočiti na to, kako ga zaščititi.
Dobro delovanje imunskega sistema vpliva na zdravje organizma skozi vse leto, še posebej pa v zimskih mesecih, ko smo nekoliko bolj izpostavljeni virusom iz vsakodnevnega okolja.
Z ustrezno zaščito imunskega sistema telesu omogočimo dobro odpornost, torej spodbudimo njegovo sposobnost, da se samo brani, ko je to potrebno. Dober imunski sistem bo zaščitil telo, ko bo izpostavljeno virusom, bakterijam in drugim zunanjim dejavnikom.
V nadaljevanju je 10 nasvetov, kako ohraniti imunski sistem močan in zaščiten v najzahtevnejših trenutkih. Upoštevajte jih in držite viruse ter bakterije čim dlje od sebe.
Posvetite pozornost zdravi prehrani z vsakodnevnim uživanjem sadja, zelenjave in polnovrednih žit, ki so polna vitaminov, mineralov, drugih hranilnih snovi ter antioksidantov, ki ščitijo celice pred prostimi radikali in oksidativnim stresom.
Prehrana naj temelji na mediteranski kuhinji, ki poleg rib vključuje predvsem rastlinsko hrano, ki črevesju zagotavlja vlaknine za dobro prebavo.
Izogibajte se predelanim živilom, ki so pogosto polna sladkorjev, nezdravih maščob in aditivov.
Priporočljivo je uživanje zdravih maščob, zato v prehrano vključite ribe, oreščke, semena in oljčno olje, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so koristne za zdravje srca in krvnih žil.
Vsaka oseba ima različne potrebe po spanju, zato je težko določiti, koliko spanja je potrebnega. To je odvisno od starosti, spola, letnega časa in stopnje telesne aktivnosti. Nekateri ljudje potrebujejo sedem ur spanja, drugi pa se ne počutijo spočiti, če ne spijo deset ur.
Dober spanec vpliva na razpoloženje, izboljša koncentracijo in produktivnost, pozitivno vpliva na videz kože, vendar je najpomembnejši za imunski sistem.
Poskusite spati sedem do osem ur na noč, da ohranite osnovne funkcije telesa.
Voda predstavlja skoraj 70 % človeškega telesa, zato je izjemno pomembno, da vsak dan poskrbite za zadosten vnos tekočin in hidracijo telesa.
Voda je nujna za pravilno delovanje telesa, izločanje toksinov in dobro prebavo. Čeprav voda neposredno ne ščiti imunskega sistema, pa preprečevanje dehidracije pripomore k ohranjanju celotnega zdravja.
Priporočljivo je, da čez dan redno pijete po nekaj požirkov vode, da preprečite dehidracijo in da se izogibate pitju velikih količin naenkrat. Količina vode, ki jo potrebujete, je odvisna od vašega telesa, vendar si prizadevajte piti vsaj 1,5 litra vode na dan.
Kombinacija z limono je odlična – sveže iztisnjen limonin sok je bogat z vitaminom C, poleg tega pa limona vsebuje vlaknine, ki hranijo dobre* bakterije v črevesju, kjer se nahaja 70-80 % imunskih celic.
Če ste pogosto pod stresom, si v prostem času prizadevajte za sprostitev in preživite čas z ljudmi, do katerih vam je mar. Sprostite se z masažo, meditacijo v naravi, branju knjige ali sproščujoči kopeli.
Stres sproži izločanje hormona kortizola, kar lahko s pogostim sproščanjem postopoma oslabi delovanje organizma, vključno z imunskim sistemom.
Ste vedeli, da se imunski sistem začne v črevesju? Količina dobrih* bakterij v črevesju je ključna za pravilno delovanje imunskega sistema.
Dobre* bakterije so mikroorganizmi, ki so naravni prebivalci naših črevesij in pomagajo preprečevati rast škodljivih bakterij, nevtralizirajo toksine in ohranjajo zdravo črevesno mikrobioto.
V svojo prehrano vključite fermentirane izdelke, kot so kislo zelje, tempeh, kimchi, kefir, acidofilus in druge dobre* bakterije v obliki prehranskih dopolnil.
Beli sladkor in drugi rafinirani ogljikovi hidrati lahko prispevajo k povečanju telesne teže in debelosti, kar negativno vpliva na imunski sistem.
Poskusite omejiti vnos sladkorja na 25 gramov ali približno dve žlici dnevno, kar predstavlja 5 % skupnih dnevnih kalorij.
Redna in zmerna telesna vadba dokazano spodbuja imunski sistem in izboljšuje njegovo delovanje. Med vadbo se v telesu tvorijo bele krvničke, ki so ključne za zaščito telesa.
Poskušajte telovaditi vsaj dvakrat na teden – hitra hoja, vožnja s kolesom, pohodništvo ali tek bodo pozitivno vplivali na ohranjanje telesne teže, zmanjšanje stresa in povečanje imunosti.
Beta-glukani so znani po svojih koristih, saj lahko pozitivno vplivajo na imunski sistem. Najdemo jih v nekaterih živilih, kot so ovseni kosmiči ter v gobah in kvasovkah.
Izberite Yestimun® beta-glukane iz kvasovk najvišje kakovosti, ki so znanstveno preizkušeni in so dokazali svojo sposobnost preživetja skozi celoten prebavni sistem.
Osredotočite se na zdrav življenjski slog – več časa preživite na svežem zraku, zmanjšajte uporabo ekranov in prenehajte s kajenjem.
Če pijete alkohol, bodite zmerni. Zmerna količina rdečega vina (1-2 kozarca dnevno) lahko koristi zdravju zaradi resveratrola, močnega antioksidanta, ki ga vsebuje.
Cink je esencialni mineral, ki sodeluje v številnih reakcijah, pomembnih za delovanje imunskega sistema.
Cink iz organskega L-OptiZinca® skupaj z beta-glukanom in dobrimi* bakterijami pripomore k zaščiti imunskega sistema.
Poleg tega vitamin D v visokih odmerkih (1000 IE) pomaga podpirati zdravje imunskega sistema in ščiti telo v različnih življenjskih situacijah.
*Dobre bakterije so nepatogene bakterije, naravno prisotne v prebavnem sistemu.
